Sezení v práci: důsledky pro vaše zdraví
Sezení je nová nemoc z povolání. Vypadá to nevinně – sedíte, pracujete, všechno v pohodě. Ale zatímco tělo stojí na místě, vaše zdraví tiše volá o pomoc. Dlouhé hodiny u počítače, za kasou nebo u šicího stroje si vybírají svou daň. V tomhle článku si řekneme, co přesně sedavý styl života dělá s vaším tělem, a hlavně – co s tím můžete dělat, aniž byste museli hned měnit práci nebo utíkat do ho
Důsledky sedavého způsobu života
Práce s dokumenty, u počítače, šicího stroje nebo za pokladnou v obchodě – to vše patří k sedavému způsobu života, který často znamená, že člověk stráví až 8 hodin denně v jedné poloze. Taková statická pozice může způsobit různé zdravotní potíže:
- poruchy držení těla,
- změny v chůzi,
- bolest zad při sezení, zejména v oblasti beder a krku,
- problémy s krevním oběhem (např. trombóza, křečové žíly),
- přibývání na váze,
- syndrom suchého oka.
Je zřejmé, že práce v sedě přináší celou řadu zdravotních problémů. Některé z nich nelze později vyřešit bez odborné pomoci.
Co je užitečné při sedavém způsobu života?
Pokud se sedavému stylu života nelze vyhnout, je důležité minimalizovat jeho negativní dopady. Zde je několik jednoduchých doporučení:
- dělejte si krátké přestávky každých 30–60 minut na lehké protažení,
- vytvořte si ergonomické pracovní místo – například zdravotní sedák na židli nebo polštář do auta na sedací může pomoci ulevit bedrům,
- pravidelně si dopřávejte masáž.
Při sedavém zaměstnání je velmi důležitá fyzická aktivita. Doporučují se každodenní procházky alespoň 30 minut, ranní rozcvička, plavání, jóga nebo jiný pohyb. Cvičit lze i doma. Níže uvádíme jednoduché cviky v sedě na židli a další pohyby vhodné pro uvolnění zad:
- Výpad s rotací – Udělejte krok vpřed, pravou nohu pokrčte v koleni na 90 stupňů. Natočte trup směrem k pravé noze a zvedněte pravou ruku nahoru. Opakujte 6–10krát pro každou stranu.
- Zvedání končetin – Klekněte si na čtyři, kolena a dlaně v pravém úhlu. S výdechem zvedněte levou ruku a pravou nohu, poté se vraťte do výchozí pozice a vystřídejte strany.
- Zvedání pánve u zdi – Lehněte si na záda, nohy opřete o zeď, kolena pokrčte do pravého úhlu. S nádechem zvedněte pánev nahoru, přičemž bedra by měla zůstat přitisknutá k podlaze.
Další jednoduché cviky v sedě na židli: zvedejte ruce nad hlavu, poté do stran a dolů. Nebo se otáčejte trupem do stran a pokuste se dotknout zadní části židle opačnou rukou.
Bolí mě záda ze sezení v práci: co dělat?
Pokud při práci začne bolet záda, pomůže:
- Krátká rozcvička přímo na pracovišti – Postavte se, protáhněte se směrem vzhůru, předkloňte se, otočte trupem ze strany na stranu.
- Zkontrolujte správné držení těla při sedu – Nohy by měly být celé na podlaze, kolena v pravém úhlu, záda opřená o opěrku.
- Podložení bederní části zad – Vhodný je zdravotní sedák na židli nebo ortopedický polštář, který sníží zátěž páteře.
- Změna polohy – Pokud máte možnost, část dne pracujte vestoje, ideálně s nastavitelným stolem.
- Dýchací cvičení – Sedněte si rovně, zhluboka se nadechněte nosem, na chvíli zadržte dech a vydechněte ústy.
- Krátká procházka – Pokud vám to čas dovolí, projděte se alespoň na pár minut. Pohyb podporuje krevní oběh a ulevuje páteři.
- Ergonomie pracoviště – Monitor by měl být ve výšce očí, klávesnice a myš v přirozené poloze rukou.
- Konzultace s odborníkem – Pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje, je důležité obrátit se na lékaře, aby se předešlo komplikacím.
Pro uvolnění a podporu páteře si můžete pořídit zdravotní sedák na židli, ortopedický polštář, masážní válec nebo jinou pomůcku. V internetovém katalogu Ortek https://ortek.cz/ najdete široký výběr ortopedických výrobků za dostupné ceny, které vám pomohou žít pohodlněji i při práci v sedě.
